今年4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，宣传主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。
国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则》，提出15条防癌建议，覆盖饮食、运动、生活习惯方方面面，和清橙健康一起来看看吧↓
1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草烟雾和二手烟均被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物。
吸烟会显著增加多种癌症的发生风险，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性骨髓系白血病等。
研究表明，随着戒烟时间的延长，吸烟带来的健康危害会逐渐降低。因此，戒烟从来不晚，越早戒烟，对健康的益处越大。同时，也应主动远离二手烟，为自己和家人营造无烟的生活环境。
2.保持健康体重，避免超重或肥胖
大量研究表明，肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关，并且体重超标越多、患癌风险越高。
除了BMI指数，腰围也是肥胖的重要指标。成年男性腰围需≤90 厘米，成年女性腰围需≤85 厘米。
3.坚持科学运动，减少久坐
长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。适度规律身体活动有助于降低多种癌症发生风险，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌和膀胱癌等。
身体活动不仅包括专门的体育锻炼，步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。
4.少饮酒，不酗酒
饮酒会显著增加多种癌症的发生风险，包括头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等。IARC 已将酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛列为1类致癌物。
远离癌症最好的方式就是不喝酒。
5.不吃霉变食物，避免长期、频繁咀嚼槟榔及其制品
发霉的谷物、坚果和果干等食品中可能含有黄曲霉毒素。
黄曲霉毒素具有极强的致癌性，已被 IARC 列为1类致癌物。长期摄入受黄曲霉毒素污染的食物会显著增加肝癌的发生风险。食物发霉哪怕只坏了一部分，也建议全部丢弃。
槟榔同样是1类致癌物，长期咀嚼槟榔会增加口腔癌、咽癌和食管癌的发生风险。
6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品
IARC已将65℃以上的热饮列为2A类致癌物，即很可能对人体致癌。
长期摄入过高温度的食物或饮品可能反复损伤食管上皮细胞，增加食管鳞状细胞癌的发生风险。
日常饮食可以先用手掌握住杯或碗，如果能轻松耐受5秒以上，就说明温度适宜。
7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品
腌制食品中的亚硝酸盐可能转化为亚硝胺，可能增加胃癌、鼻咽癌风险。
熏烤和高温油炸食物会产生多环芳烃等致癌物，提升结直肠癌风险。
火腿、香肠、培根等加工肉制品，被证实与结直肠癌风险升高相关。
8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
经常摄入甜食和含糖饮料容易增加超重和肥胖的风险，还可能增加2型糖尿病的发生风险，都会间接推高癌症风险。
9.摄入充足蔬菜水果和全谷物
富含蔬菜水果的膳食模式与口咽癌、肺癌、乳腺癌和胃癌等癌症风险降低有关。
全谷物富含膳食纤维、维生素和多种植物化学物质，以全谷物为主的主食结构有助于降低乳腺癌和结直肠癌的发生风险。
10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷
一些感染性病原体，如幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，与多种癌症的发生密切相关。
养成良好的个人卫生习惯，如聚餐时使用公勺公筷，注意餐具清洁消毒，不共用牙具、剃须刀等个人贴身物品，减少传播和染病风险。
11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露
如果从事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、电镀、焊接等行业，可能接触到苯、甲醛、石棉等职业性致癌物。
这类人员工作过程中要正确使用个人防护装备，下班后及时更换工作服，并注意洗手或洗澡。
12.避免长时间日光暴晒
紫外线辐射为1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线可增加皮肤癌的发生风险。
阳光强烈时，出门做好防晒措施，例如涂防晒霜、戴帽子、打伞、穿防晒衣等。
13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩
多种空气污染物与癌症发生密切相关。室外空气污染、二手烟、室内装修释放的甲醛和苯，都是1类致癌物。
空气污染严重时减少户外活动，尽量少开窗；待空气质量好转后再通风换气。
14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗
慢性乙肝病毒感染是导致肝癌的重要原因之一。而持续感染高危型人乳头瘤病毒（HPV）可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。
建议未感染乙肝病毒的人群尽早接种乙肝疫苗，这是预防乙肝病毒感染最有效、最经济的措施。
适龄人群尽早接种HPV 疫苗，具体接种对象和年龄范围应根据国家免疫规划及疫苗使用说明进行选择。
15.提倡母乳喂养
研究表明，有过母乳喂养经历的女性未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险较低。母乳喂养可通过影响体内激素水平，减少雌激素暴露，降低与雌激素相关癌症的发生风险。
建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，并在添加辅食后继续母乳喂养至1年或更长时间，以促进母婴健康。
想知道体内有没有癌症，一定要做这6类检查
癌症不是一天形成的，也不是单靠一种方法就能预防的。
《中国防癌健康生活方式守则》告诉我们一个朴素却有力的真理：
远离癌症
不需要神药
不需要偏方
需要的，是把这15条
融入每天的日常生活
从今天开始：
把烟掐掉、把酒放下；
把炸鸡换成蔬菜，把甜饮料换成白开水；
把久坐换成运动，把闷热房间打开窗户。
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